Individuálny tréning. proces
INDIVIDUÁLNY TRÉNINGOVÝ PROCES
(AKTUALIZOVANÝ)
Prípravka FK Železiarne Podbrezová
Pandemická situácia, ako aj nariadenia vlády SR a hlavného hygienika, nám stále nedovoľujú trénovať a rozvíjať hráčov po futbalovej stránke. Je otázne, koľko bude tento stav trvať, a preto sme sa Vám rozhodli poskytnúť možnosť individuálne "trénovať" so svojimi deťmi a poskytnúť im návod na zdokonaľovanie kľúčových činností pri rozvoji jemnej motoriky a futbalových zručností.
Nasledujúce časti "tréningového procesu" nevyžadujú extrémne veľký herný priestor a ich kombinácia, zastúpenie počas kalendárneho týždňa a intenzita je v kompetencii rodiča. Čo je dôležité podotknúť, pri nácviku každej hernej činnosti jednotlivca je kľúčovým zvládnutie technickej stránky danej činnosti (dosiahnutie majstrovstva) a následné zvyšovanie intenzity pohybu a zložitosti cvičenia. Veľkosť lopty či herný priestor (koberec v detskej izbe, plávajúca podlaha, ihrisko, trávnik pred domom a pod.) nie sú absolútne dôležité. Takže naša rada - menej je niekedy viac, stačí aby chlapci opakovali a učili sa dané cvičenia pomaly a technicky správne, pričom po ich zvládnutí môže nastať kombinácia činností alebo zvýšenie intenzity.
Vyberte si z možností a venujte sa im aspoň 30 minút (pokojne aj hodinu s prestávkami na odpočinok) počas tréningu! Voľba cvičení, ich nadväznosť resp. zameranie sa počas "jedného tréningu" len na Vami vybranú činnosť je plne vo Vašej réžii. Inšpirovať sa môžete aj týmto videom (https://www.youtube.com/watch?v=hskO9140mjo) alebo ďalšími videami od tohto autota, kde vidíte možnosť kombinácie pociťovania lopty s koordináciou alebo iným pohybovým vzorom, ktorý si zvolíte. Nezabúdajte ale na správnu techniku, nacvičenie činnosti pomaly a precízne + správnu motiváciu.
Každý to robíme pre seba!
"Úspech je dobrovoľný."
"Čo je zadarmo, to môže mať každý. Výnimočnosť je niečím zaplatená."
HČJ - pociťovanie lopty (coerver)
https://www.dailymotion.com/video/x7x5peh
https://www.dailymotion.com/video/x7xhgro (nové cvičenia s ukážkou našich hráčov ! )
- vyberte si 4 až 6 cvičení na pociťovanie lopty (aj používané na tréningoch, ak nie sú zaznamenané na videu) a zopakujte ich minimálne 4x po 20´´ prípadne napr. po 10 na počet opakovaní
- dodržte princíp nácviku = pomaly, technicky správne a až po nadobudnutí "majstrovstva" pridávať intenzitu pohybu či náročnosť (spájaním cvičení, pohybom vpred a vzad a pod.)
- v závere nácviku (tréningu) možnosť cvičiť aj "rýchle nohy" s cvičeniami s loptou či bez; zaťaženie 15 sekúnd s odpočinkom 30 sekúnd a zopakovať všetko po 2x (link na cvičenia : https://www.dailymotion.com/video/x7xhgu6)
HČJ - nácvik obchádzania súpera ("kľučky")
https://www.dailymotion.com/video/x7x5pi4
https://www.dailymotion.com/video/x7xhguv (nové cvičenia s ukážkou našich hráčov ! )
- nadväzujte na pociťovanie lopty krátkym vedením (aj na mieste, ktoré zdokonaľuje flexibilitu členkového kĺbu - dôležitú pri ovládaní lopty) a "kľučkami", ktoré rozhodujú v herných situáciách 1:1
- dôležitým prvkom je krátke vedenie lopty (malý priestor vyhovuje) + nácvik obchádzania súpera rôznymi formami (viď priložené video alebo zapamätané kľučky z tréningov či zápasov)
Žonglovanie s loptou
https://www.dailymotion.com/video/x7x5pjy
https://www.dailymotion.com/video/x7xhgso (nové cvičenia s ukážkou našich hráčov ! )
- kľúčová činnosť na koordináciu tela a nôh, zvládnutie jemnej techniky a pocit lopty
- v úvode je opis techniky, ktorý dodržte, aby hráči dostali správne základy + postupne prechádzajte od jednoduchších techník (žonglovanie do ruky, žonglovanie po odraze od zeme až po náročnejšie cvičenia v závere, ktoré sú skôr motivačné a pre hráčov, ktorý majú túto časť zvládnuté excelentne)
Spracovanie lopty
https://www.dailymotion.com/video/x7tixot
https://www.dailymotion.com/video/x7xhgso (nové cvičenia s ukážkou našich hráčov ! )
- cvičenia s vysokou náročnosťou, ktoré sú podľa inštruktážneho videa pre hráčov vyšších kategórií (za skúšku nič nedáme)
- pre mladších hráčov skúste možnosť nahodenia si lopty z ruky a jej spracovania ihneď po dopade na zem rôznymi spôsobmi
- táto časť je dôležitá pre získanie odhadu, techniky spracovania "ťažšej" lopty a ako motivácia pracovať aj na ťažších činnostiach
KONTROLA!!! - berte túto časť zodpovedne
- na zadanom linku máte možnosť (nie povinnosť) zaevidovať tréning hráča, na ktorý si môžete vyžiadať spätnú väzbu či len potešiť trénera aktivitou hráča
- každá aktivita je vítaná, aj preto Vám ponúkame možnosť evidencie tréningu, ktorá zaberie pár minút a môžete ňou získať ďalší pohľad na "tréning" v domácich podmienkach